让我们带着零食上班去

    眼见超市里的零食货架一眼望不到边，同事们办公桌上的零食亦是形形色色，零食，真要我们“爱你在心口难开”？还是忍不住往自己的公文包里塞上点小糕点，口袋里装上一小块巧克力？

因为——我们的身体会喊饿

  　下午三四点似乎是办公室零食总动员时间，我们的身体开始喊饿，我们需要补充能量。于是，抽屉里，手袋里、口袋里的零食统统蹦上桌面：巧克力、鱿鱼丝、海苔、肉脯……或是跟同事一道叫来楼下外卖的菠萝油、鸭颈……暂时放下手中的工作，起身稍做活动后，开始在办公室里享受短暂的“下午茶”时间。

  　专家：少食多餐是健康饮食习惯。上班族在一日三餐外可能有轻微的饥饿感，如果能够适量吃一些易消化、富于营养的零食，不仅能为身体提供一定的能量和营养，而且还能防止饥饿，更好地保证营养的全面摄入。每天过于集中的餐次，食量过大，餐距过长，肠胃时紧时松，其实是很不利于健康的。建议大家尝试少食多餐的“３＋３”模式——３次正餐七八分饱，３次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。餐后心脏、胆囊、胰腺的负担也减轻了不少；“餐间餐”后产生的饱腹感能有效消耗多余脂肪，这样的饮食习惯对于控制体重非常有效。同时，因为低血糖而引发的头晕也会大大降低。

因为——工作紧张需缓解压力

  　长时间地对着电脑、成堆文件、不间断的电话，总让人感到紧张，如果你恰好又喜欢吃零食，那么话梅啦、杏仁啦必然是放在办公桌伸手可及的某个角落，每星期为零食专用抽屉做一次储备性采购，对着电脑的时候嚼个口香糖，含一颗话梅，喝一杯奶茶，紧张的工作之余缓解一下压力。
  　专家：零食减压有理可从营养学的角度来看，被一大堆工作惹得心烦意乱、精力无法集中时，不妨吃一个橘子，它具有安神作用，同时还能很好地维持大脑的正常智力水平；适量的话梅则能缓解烦躁情绪。从心理学上讲，用零食来减轻压力是一种自我暗示，积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率，在享受零食的时候，不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。

  　不吃早餐或吃得太少，到了上午１０点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。要想上午精力充沛，需补充糖分低而蛋白质含量高的食物，如奶类等。

  　如果午餐吃得比较好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很简单，下午３点就会觉得饥饿，这时候最好补充一些饱腹感强、能量高的食物。