夏日夜跑健身，安全莫忘记

 日前,江西一名女子在夜跑时被自行车撞倒不治身亡,引发了人们对夜跑安全的关注。夜跑,该注意些什么?6月26日,记者进行了采访。

 不少年轻人夏日夜跑锻炼身体

 夜幕降临,东城区鹿鸣湖畔热闹起来,跳舞的、散步的,还有很多夜跑的。

 记者看到,夜跑的人群中以年轻男女居多,也有中年人。他们有的结伴跑,有的独自一人戴着耳机慢跑。“白天上班没时间,早上起不来,所以我选择夜间跑步。”30多岁的市民李伟说,夜跑既能锻炼身体,又能释放各种压力,然后回去冲个热水澡,很快就能入睡。

 “我喜欢在这里跑步,可以一边跑一边看风景,比在塑胶跑道上跑步更加有趣,而且跑很久不会感觉累。”一名年轻女子说,她此前曾在学校的操场上跑步,可自从到鹿鸣湖畔以后,就再也不想去黑漆漆的操场上跑步了。“未来,这里将建设体育公园,我很期待。”除了鹿鸣湖畔外,清潩河游园等地也有很多夜跑者。

 微信朋友圈“晒”成绩成时尚

 不少夜跑族喜欢在微信朋友圈“晒”成绩,将自己每天跑步的里程、轨迹、时间及消耗能量一并“晒”出,俨然一种健身时尚。市民王先生说:“这样既锻炼了身体,也在和大家的互动中增进了友谊。同时,这对于我坚持健身计划是一种督促和见证。”

 6月27日,在市区七一路某商场,记者了解到一些智能手环等跑步装备卖得很好。这种智能手环可以与手机上的软件关联,记录使用者的全天活动,监测心率,计算行走距离和消耗的热量。同时,使用者可以每天设定目标,让手环提示自己每天完成相应的运动量,通过数据指导自己健康生活。

 夜跑不能太“任性”,安全莫忘记

 需要提醒的是,夜跑在给人带来畅快的同时,也有安全风险。近日,江西宜春就发生一起夜跑引发的悲剧:一名年轻女子夜跑时被一辆自行车撞倒,经抢救无效当场死亡。外地也有媒体报道过夜跑女子被不法分子侵害的案例。

 “夜跑切记安全第一,既要考虑自身条件,也要考虑外部环境。”许昌康佰嘉健身俱乐部许都店的教练王鹏说,跑步是一项有氧训练,主要锻炼人的心肺功能和肌肉耐力。沥青路比土路好,塑胶跑道比沥青路好。夜跑要掌握三个原则:一是适当超负荷锻炼。如果平时喜欢逛街、散步等,夜跑时尽量超过平时的运动负荷。二是循序渐进。如果跑步过后感觉睡不着觉或者第二天醒来没精神、血压升高等,则说明运动过量。三是特殊性原则。如关节有损伤等不适宜通过跑步锻炼身体的人不要进行夜跑。

 “夏季容易出汗,夜跑者最好选择速干面料的衣服。另外,最好穿一双软底鞋。如果有条件,还可以在衣服上粘上带反光或荧光材质的标志物,让别人提前注意到自己,避免发生不必要的碰撞。”王鹏说,“跑步最好结伴而行,相互有个照应。如果跑累了,中间还可以喝点儿水。”