河南省中招体育测试满分70 这些锻炼技巧早知道

近日，省教育厅发布了《关于切实做好2017年初中毕业升学体育考试工作》的通知。今年中招，全省体育测试成绩将以满分70分计入中招成绩总分，测试时间定于4月1日~6月1日进行。

从2016年起，我省中招体育考试统一由原来的满分50分提高到满分70分计入中招成绩总分。考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》(2014年修订)规定的测试项目，其中，男生1000米、女生800米为必测项目；其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。具体评分标准按照教育部相关评分标准执行。

采取一项必考和三项选考组合考的模式。必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或掷实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。

根据安排，为保证中招体育考试的公正、准确，我省要求各地考前必须对考评员队伍进行岗前培训，坚持持证上岗制度。另外，要加强对体育考点，尤其是农村地区考点的管理，规范操作程序，坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰;加强安全教育，认真做好学生年度常规体检，防止中招体育考试过程中安全事故的发生。

为保证中招体育考试的公正、准确，我省所有中招体育考试考场，将全部使用智能化测试仪器。

这样练习更容易得高分

长跑

长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目。

跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸、三步一呼。摆臂要前后摆，起跑后要加速，跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减，但不能跟前面的同学差太远。途中跑时呼吸节奏和步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时，可以一步一吸一步一呼。

最后三百米左右，速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后，速度要加到最快，然后快速冲过终点线，不到终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸，摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。

立定跳远

立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。

可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。

腿疼怎么办？

体育考试前，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。

常见的是腿疼，脚疼等。如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷，没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周左右就可康复。