训练有“巧儿”，切莫考前“强攻”

核心提示

按照市教育局《关于2016年中招体育考试实施方案的通知》，我市预计在6月1日前完成中招体育考试工作。

市教育局体卫艺科科长吴新生提醒考生，临近考试，注意三项考试内容的训练技巧，莫一味加大强度，以免出现拉伤等情况，影响成绩。

男、女生长跑、立定跳远、前抛实心球等均有一定的技术要领，考生需认真领会，避免在考试中犯规。

往年中招体育考试时的情景。

1.【备考冲刺】

师生家长齐努力，训练耐力和技巧

市教育局体卫艺科科长吴新生说，我市今年的中招体育考试将很快举行，预计6月1日前结束。目前，各学校九年级的学生正在做最后的准备。

许昌实验中学教育集团副总校长李春生负责九年级教学业务。他说，中招体育考试分值提高到70分，引起学校、学生、家长的高度重视。“不少家长自行购买实心球让学生在家训练，有的请专业老师对学生加强培训。”李春生说，许昌实验中学西校区在课外活动中组织学生进行专项训练，体育老师全部参加；课间运动时间由20分钟延长至30分钟，让学生进行慢跑训练。“课余时间，校园内几乎所有的空地上都有学生锻炼的身影。”

“体育锻炼非常重要。学生想搞好学习，身体要好。没有强健的体魄，一切归零。”市一中九年级执行校长臧士明说，今年中招体育考试新政策公布之后，学校专门召开家长会，讲解体育锻炼的重要性。部分家长已经养成随孩子一起跑步锻炼的习惯。另外，每天上午大课间活动，学校组织学生跑步，增强学生的体能；体育课主要对学生进行考试项目的技能训练；下午第三节课外活动，所有体育老师分包班级，对学生进行耐力训练。

许昌实验中学教育集团体育组组长丁伟认为，中招体育考试增加“过程评价”环节，是要求学生从七年级就重视大课间、体育课等开展的训练活动，养成坚持锻炼的习惯，而不是到九年级“临时抱佛脚”。

2.【缓考免考】

患有先天性疾病的考生可免考，由于特殊原因暂不能考试的可缓考

“今年，市区参加中招体育考试的学生有7800多名，有两类学生可以申请免考。”吴新生说，一类是患有先天性疾病、不能参加剧烈体育运动的考生，经县级以上医疗部门检查确认并出具证明，教育行政部门审核，可免考，成绩按当年中招体育考试的平均成绩计入升学考试成绩。另一类是由于运动损伤或临时性疾病造成不能参加考试的考生，出具县级以上医院证明，经教育行政部门审核批准，也可免考，成绩按中招体育考试分值的30%计入升学考试成绩。

另外，由于暂时性损伤或突然生病以及其他特殊原因，不能按规定时间参加考试的学生，经学校审定，教育行政部审核，可办理缓考手续，另外参加一次考试。

3.【技术要领】

长跑中会出现“极点”，要咬牙挺过去

我市今年的中招体育统一考试内容为长跑（男子1000米、女子800米）、立定跳远、前抛实心球三项。吴新生针对各个项目考试中应注意的事项进行了说明和指导。

“男、女生长跑，考生想取得好成绩，应注意循序渐进，起跑后速度不要过快；奔跑过程中注意奔跑节奏和呼吸节奏相协调，二者处于最佳状态时更易取得好成绩。”吴新生说，长跑过程中会出现“极点”。这时会感觉呼吸困难、特别累，也是考验考生耐力的主要时刻，考生一定要咬紧牙关坚持下去，一般再跑100米至150米就会跨过“极点”。

对于立定跳远项目，吴新生建议考生注意技术要领。“立定跳远不只是腿上的事儿，上下肢要协调用力，蹬地、摆臂、收腹、举腿一定要结合好。”吴新生说，学生要注意在沙坑或柔软地面进行训练，确保不造成运动损伤。考试时，起跳落地后不要后退，否则影响成绩。

“前抛实心球项目，学生一定要领会‘双手、肩上、正面、原地、前抛’10个字的内涵，确保考试中不犯规。”吴新生说，以前的考试中出现过考生中轴脚移动等犯规情况。前抛实心球要掌握蹬地、送胯、收腹、挺胸、以胸带臂的发力顺序，只有正确发力才能取得好成绩。另外，测试仪器采用红外线扫描，距离地面30厘米，考生预摆实心球的高度不能过低，否则容易犯规。

中招体育考试中,考生需要注意的是，立定跳远时重心不稳不要起跳，否则会被判犯规。长跑项目中，起跑时不要影响别人，起跑后沿弯道切线方向行进，不要急于切入内道；冲刺阶段要从外道超越，从内道超越视为犯规；长跑结束后不要立即躺下或坐下，要继续慢跑，这样更利于身体恢复。

4.【温馨提醒】

备战中招体育考试，强度要适中，谨防拉伤

我市九年级的学生们将陆续迎来中招体育考试。

记者了解到，不少学生为了考试取得高分，加大训练强度。但学生们身体素质有个体差异，而且很多过去缺乏锻炼，心肺功能、肌肉力量并不足以支持持续高强度的训练。以立定跳远为例，有的学生直接在水泥地上反复练习，时间久了会对髋关节、膝关节和踝关节造成损伤。“特别是有的学生虽然知道自己受了伤，但由于伤势较轻就一直忍着，最终只会加重伤势。”

对此，吴新生特别提醒，首先，家长和考生一定要以平常心迎接中招体育考试，不要因为体育成绩暂时不理想过于急躁，应听从体育老师的指导，不要盲目训练。其次，家长不要随意改变学生的饮食结构和作息习惯，不能因为学生运动量增加就盲目供给“大鱼大肉”造成营养过剩，更不要盲目进补。最后，临近考试不要过分加大运动量和强度，这样会增加运动受伤的风险。“短时间不可能大幅度提高身体素质，考生应处理好运动量和运动技巧的关系，掌握正确的运动技巧有助于快速提高体育成绩。”