熬夜也是熬身体 看球还要懂调理

欧洲杯正如火如荼地进行，球迷们将疯狂地享受20多天的足球盛宴。不过由于时差关系，球赛直播大都安排在后半夜，球迷们不得不熬夜看球赛。对于熬夜看球，医生们都是极力反对的。然而，欧洲杯4年一次，球迷们追捧赛事的热情实在太高了。因此，记者特意采访了多位健康专家，为球迷们开出熬夜养生处方。球迷们来看看怎么在日常饮食、作息上设法将熬夜看球对身体的损害降到最低，看完后记得转到你的朋友圈哦。同时，本报呼吁球迷们，能不熬夜尽量不要熬夜，可选择性地观看一些重要场次的赛事或第二天看重播。

●熬夜看球少喝酒及咖啡，多喝果汁和茶

对于熬夜看球的球迷来说，看着激情四射的球赛，怎能不来点儿零食助兴？对此，市人民医院营养科主管营养师张剑英建议，啤酒、肉串儿、薯片等是球迷的至爱，但晚上人的消化功能较弱，啤酒、薯片及肉串儿猛吃一通，不仅对胃肠不好，还容易上火。

对于饮品类，张剑英说，很多人靠喝咖啡、啤酒等维持兴奋，但啤酒利尿，容易损失维生素、矿物质，咖啡伤胃。最好是用果汁或茶将其取代，因为果汁营养健康又能消暑解乏，茶类尤其是绿茶既能提神又能抗辐射。肠胃不好的人可以喝红茶或普洱茶。此外，柠檬水也有提神醒脑的功效，去火明目的菊花茶、枸杞茶都是不错的饮品。

此外，熬夜的人很容易出现便秘或皮肤变差等，吃水果既能促进清肠通便，还可以改善皮肤。可以多吃苹果和橙子，因为苹果含有大量的维生素和苹果酸，橙子含有纤维素和果胶物质。熬夜伤肝，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，有保护肝脏的效果。

●熬夜要勤洗脸，看球也需“中场休息”

“一般来说，皮肤在22时到23时会进入晚间保养状态，因此，熬夜看球最好勤洗脸。”有着20年从医经历的许昌市紧急救援中心副主任马西凡表示，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。用化妆品的美女球迷们熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免引发满脸痘痘。看电视的时候，最好隔一段时间洗洗脸，这样既能防止皮肤出现问题，又能保持清醒。

马西凡还说，由于这次欧洲杯的比赛多是在凌晨，不少球迷在家看电视时不得不把音量调得很低，并且近距离观看。这样连续长时间、近距离地看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿、疼痛、视物模糊等一系列症状。所以，看球时应尽量避免久坐不动，应适当地走动或站立。看电视时应与电视屏幕保持不少于1．5米的距离，每隔1个小时看看远处。戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息，每隔一段时间做一次眼保健操。不要长时间保持一种姿势，要多活动颈部，切勿憋尿。

●赛事前后抓紧时间休息，洗个澡缓解兴奋帮助入睡

“长期睡眠不足会引发一系列健康问题，不建议长期熬夜看球，特别是上班族，不是每一场球赛都得看，最好选择一些重要场次的赛事观看，或者第二天抽时间看重播。”马西凡建议，熬夜看球要尽量保证睡眠时间，最好在看球前睡好“子午觉”，因为23时至次日1时阴气最盛，睡眠质量最好。球迷们可以在晚饭后休息片刻，如在22时到次日2时先睡一觉，到比赛时间再起来看球。

此外，一些球迷熬夜过后第二天难免犯困。马西凡说，有条件的球迷白天也要抽时间休息，充分利用中午的休息时间补觉，最好睡半小时到1小时；在工作间隙抓紧时间小憩一会儿或闭目养神，帮助恢复精力。

熬夜看球时会喝酒或吃提神的食物，加上球赛的不确定性容易让人兴奋，很多人观赛后难以入睡。这该怎么办？马西凡说，可以洗个澡或洗把脸让自己平静下来，也可以喝杯牛奶安抚神经，让自己尽快入眠。如果上床后仍睡不着，那也要闭目养神。