老人晨练莫贪早，太阳出来后刚刚好

城南健身辅导站的成员迎着朝阳进行晨练。

日前，江西南昌一名老人在晨练时突然晕倒。幸好遇到两名好心的路人救助，老人转危为安。

清晨的许昌格外寒冷，早起上班的市民“全副武装”出门。不少老年人“不甘示弱”，一大早便来到游园、广场晨练。但是，记者了解到，寒冷天气对心脑血管不利，老人冬天晨练不宜太早，最好在太阳出来后活动。

很多老人天不亮已开始晨练

在和谐、宜居的许昌，不少市民爱上了户外健身运动。各大游园、广场都设有晨练站，每天早上，人们定时集合，练习太极拳、太极扇、健身气功、有氧健身操、广场舞等。锻炼一两个小时后，身体热乎乎的，神清气爽。晨练站的成员大多是老年人，部分已年过七旬，仍每天坚持锻炼身体。

12月2日至4日的清晨，记者分别来到市区清潩河游园、文峰游园、八龙游园、许扶运河游园，发现不到7时，一些老年人已经来到游园，开始锻炼身体。

7时，天蒙蒙亮，一名晨练的老年人在薄薄的雾气中扎马步，锻炼身体。在清潩河游园练习武术的王大爷说，他练习武术已有五六年，天天如此。虽然现在天气有些寒冷，但他没感觉到有什么不适。

“冬练三九，夏练三伏。现在还早着呢，不算太冷。”他笑着说，老年人一般醒得较早，有的五六时便起了床。家中如果没有小孩儿需要接送，老人窝在家中也怪难受的。每天到户外活动活动，在身体得到锻炼的同时，还能认识不少志同道合的朋友，何乐而不为？

寒冷天气对心脑血管不好

12月2日7时30分，许扶运河游园，城南健身辅导站的成员迎着朝阳，在游园中心舞池中练习舞蹈《尘缘梦》。跳完舞蹈后，他们又练习了太极拳和健身气功。该站站长董永霞告诉记者，该站成立4年来，成员已超过60人，但当天来晨练的只有30人。“晨练的目的是锻炼身体，乐享晚年。现在天气越来越冷，我们晨练站的部分老年人患有高血压和心脏病，这么冷的天外出，对心脑血管不好。因此，我们不要求他们必须来，或者来得太早，等太阳出来再锻炼身体比较好。”董永霞说。

12月4日10时许，68岁的王金凤和队员们在魏武游园练习模特儿步。当天，最低气温为零下3摄氏度，太阳出来后，气温有所回升。10时许，已经感觉不到冻手了。爱好运动的王金凤不仅爱走模特儿步，还是舞蹈队的骨干，经常参加演出活动。她说，老年人不同于年轻人，冬天不要起得太早，要根据天气情况和自身条件，合理安排晨练时间，做到科学健身。

太阳出来后再晨练刚刚好

记者了解到，中医学认为冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体中的阳气，迟起可养人体中的阴气。

室外气温较低，对呼吸道和心脑血管刺激很大，容易诱发气管和血管痉挛，导致哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。因此，早晨锻炼最好在太阳出来气温升高后。

市老干部大学保健班讲师柴保印介绍，冬天，老年人起床时应谨记“3个半分钟”：醒后不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿垂在床边等半分钟。现在，不少居室有暖气，“蒸”了一个晚上后，房间里十分干燥。老年人外出晨练前，应该用手蘸凉水拍拍鼻子，揉揉迎香穴，帮助鼻腔收缩，尽快适应户外的冷空气，防止感冒。

“最近因为天气原因，高血压患者有所增加。”市人民医院心内二科主任郑焕成说，冬季，天气寒冷，老年人血管收缩，血液黏稠度增加，心脑血管负担加重。同时，冬天空气质量相对较差，空气中的PM2.5含量增加，容易出现雾霾天气，引发呼吸道疾病，患有慢性支气管炎的老年人应减少户外运动。

他建议，老年人不要起得太早，起床后喝一杯温水，有利于稀释血液，促进血液循环。有条件的话，可以在室内健身，做一些舒缓的体操动作等。

外出晨练时要注意御寒保暖，戴上口罩，不要长时间暴露在户外。此外，患有心脑血管病的老人外出时，应该吃一些药物。

郑焕成说，如果老年人在晨练时出现胸闷气短的症状，应停下来休息，及时服用随身携带的药物。如果病情较为严重，大汗淋漓，一定要及时拨打120急救电话，以免耽误抢救时间。